Gainer pour la musculation

Le gainer est un complément alimentaire le plus intéressant pour un bodybuilder. Quelque soit sa morphologie, on peut prendre du poids et de la masse musculaire en prenant du gainer en plus des repas habituels. Sur le marché, il existe différents types de gainers qui est à utiliser en fonction de son objectif mais aussi en fonction de son morphotype. Ectomorphe, mésomorphe et endomorphe trouveront facilement le gainer qui convient à son corps pour accélérer la prise de masse. Mais comme tout autre supplément nutritionnel, il existe des contre-indications pour la prise de gainer.

Le gainer est comme on vient de le dire un complément alimentaire à base des même éléments nutritionnels qu’on trouve dans nos aliments de tous les jours sauf que grâce à des études poussées en laboratoire, les compléments alimentaires en poudre sont produits de grande qualité dont les composants ont été triés pour pouvoir offrir aux bodybuilders des produits performants répondant à leur besoin. Pour les personnes en bonne santé le gainer contre-indication n’existe pas, tout dépend de la fréquence de prise, le dosage, l’objectif à atteindre, etc. Par contre les personnes diabétiques et ayant un problème sur la fonction rénale ne doivent pas prendre un gainer. En effet, les diabétiques ne doivent pas prendre un gainer notamment celui enrichi en glucides comme le gainer à moins 20% de protéines.

Pour les personnes atteintes d’une insuffisance rénale par contre, les protéines en poudre et la viande rouge leur sont interdits. Ces produits font beaucoup travailler les reins. Ainsi, les gainers avec une teneur en protéines supérieur à 40% leur est formellement déconseillé au même titre que la prise de whey protéine pure. Mais dans tous les cas, le gainer est complément alimentaire et l’avis d’un médecin est recommandé pour savoir si on peut ou non prendre un gainer.

La whey protéine et le gainer sont des compléments alimentaires indispensables dans la musculation notamment pour la prise de masse, la puissance musculaire et la récupération. On a toujours tendance à confondre les deux avec les mots « whey » et « weight » mais dans la réalité, les deux produits présentés en poudre sont très différents même s’ils sont complémentaires. Pour savoir la différence, il y a lieu de connaitre ce qu’est  la whey protéine et le weight gainer.

La différence entre les deux suppléments nutritionnels whey et gainer se pose aussi bien dans la composition que dans leur utilisation. Le whey est une protéine pure tandis que le gainer est un mélange de protéines, hydrates de carbone (glucides) et lipides avec une forte teneur en glucides. En effet, la whey protéine et le gainer sont sollicités pour l’optimisation des performances en musculation malgré le fait que les athlètes ont tendances à s’orienter vers le gainer.

Le gainer est un complément alimentaire fait pour apporter plus de calorie qui favorise la prise de masse. Il évite de prendre des repas supplémentaires grâce à l’augmentation des apports caloriques. On distingue deux grandes catégories de gainer : les « Lean Gainers » avec un apport en protéines et glucides équivalent (environ 35g et 50g) et les « Hard Gainers » plus riches en glucides (environ 35g de protéine et plus 100g de glucides).

La whey est quant à elle un pur concentré de protéines d’environ 75 à 95% avec une petite part d’autres éléments nutritionnels comme les glucides et les lipides. Elle permet de prendre du poids et de faciliter le repos et la reconstruction  musculaire après une longue et intense séance d’entrainement. En d’autre terme, il diminue le catabolisme causé par l’entraînement. La prise de la whey protéine est surtout recommandée pour les individus qui ont tendance à prendre du poids rapidement. L’utilisation du gainer sera plus recommandé que celle du weight gainer pendant la prise de masse et la sèche.

Pour éviter de prendre excessivement du gras, vous devriez choisir votre gainer suivant votre morphologie (ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe). Si vous stockez déjà facilement des graisses, un supplément calorique ne fera qu’aggraver la situation. Vous pourriez plutôt vous tourner vers un complément protéiné de qualité (petit lait ou whey, protéines complexes) et un régime équilibré.